Moderne Frauen leisten fast Unmögliches mit Bravour. Sie sind erfolgreich im Job, kümmern sich liebevoll um ihre Familie und organisieren ganz nebenbei noch den Haushalt, das Schulfest oder die Geburtstagsfeier der eigenen Kinder. Sie sind ständig „on“ und haben für jeden ein offenes Ohr. Doch trotz ihrer Großartigkeit können sie diese nicht spüren. Zeit für sich selbst? Fehlanzeige.

Obwohl sie bewundernswerte Leistungen erbringen und von anderen dafür gelobt werden, fühlen sie sich oft nicht genug. Sie zweifeln an ihren Fähigkeiten und fragen sich ständig, ob es wirklich reicht, was sie leisten. Ihre Erfolge können sie nicht sehen und halten diese für selbstverständlich. Dieser innere Schmerz kann zu enormen psychischen und mentalen Belastungen führen und das berufliche sowie persönliche Leben stark beeinträchtigen.

Dieses Phänomen hat auch einen Namen: Impostor-Syndrom, auch Hochstapler-Syndrom genannt. Frauen, die darunter leiden, haben das Gefühl, dass ihre Erfolge nur auf Glück oder Zufall beruhen und nicht auf ihren eigenen Fähigkeiten. Sie befürchten, dass sie irgendwann als Hochstaplerinnen entlarvt werden und alles verlieren könnten. Dahinter steht oft ein tief verwurzeltes mangelndes Selbstwertgefühl.

Mentale Stärke und Selbstwert – Zwei völlig unterschiedliche Dinge

Mentale Stärke und Selbstwert werden oft gleichgesetzt oder verwechselt, sind aber zwei völlig unterschiedliche Dinge. 

Mentale Stärke bedeutet, resilient zu sein, sich Herausforderungen zu stellen und trotz Widrigkeiten weiterzumachen. Es ist die Fähigkeit, sich selbst zu motivieren, fokussiert zu bleiben und sich von Rückschlägen nicht entmutigen zu lassen. Mit mentaler Stärke können ehrgeizige Ziele mit einer hohen Eigenmotivation verfolgt und erreicht werden. Doch ohne ein gesundes Selbstwertgefühl fehlt bei Betroffenen oft das Gefühl der nachhaltigen Freude, wenn das angestrebte Ziel erreicht wird. Typischerweise wird sofort das nächste Ziel angestrebt, denn wenn echter Selbstwert fehlt, dann brauchen Betroffene den Erfolg im Außen wie die Luft zum Atmen. 

Doch was genau ist Selbstwert?

Selbstwert ist das tiefe Gefühl, wertvoll und gut genug zu sein, unabhängig von äußeren Erfolgen und Bestätigungen. Es ist die innere Überzeugung, dass man als Mensch wertvoll ist, einfach weil man existiert. 

Sich wertvoll und genau richtig zu fühlen, ohne etwas leisten zu müssen, das wird in unserer Gesellschaft oft schon in Kindheitstagen abtrainiert. Bereits in der Grundschule werden Kinder danach bewertet, was sie leisten und wie gut sie dem Unterricht folgen können. Als Erwachsene fühlen sie sich oft getrieben, denn sie sind der festen Überzeugung, ständig etwas leisten zu müssen, um anerkannt, wertgeschätzt und geliebt zu werden. Die Fähigkeit der Selbstliebe fehlt vielen modernen Frauen. 

Die Leuchtturm-Metapher:

Viele Menschen kennen sie: die Leuchtturm-Metapher. Wenn echter Selbstwert von innen heraus vorhanden ist, dann strahlt der menschliche Leuchtturm von innen heraus. Passenderweise sprechen wir ja auch von „Guter Ausstrahlung“ eines Menschen. 

Wenn jedoch der Selbstwert nur aufgrund von Äußerlichkeiten und Erfolgen im Außen aufgebaut ist, dann ist es sinnbildlich, als ob der Leuchtturm von außen angestrahlt wird. Er leuchtet dann auch – allerdings im Schein der Erfolge und der Äußerlichkeiten. 

Doch wenn die Erfolge im Außen wegbrechen, also das Licht von außen erlischt, dann bleibt von dem menschlichen Leuchtturm häufig nicht viel mehr übrig als ein Haufen grauer Steine. Gerade deswegen ist es so wichtig, nicht nur an der mentalen Stärke zu arbeiten, sondern vor allem an dem eigenen inneren Licht, an der eigenen inneren Stärke. 

Fakt ist: Mentale Stärke ohne Selbstwert führt in vielen Fällen über kurz oder lang in eine Erschöpfungsspirale. 

Drei Tipps zur Stärkung von Selbstwert und mentaler Stärke

1. Selbst-Akzeptanz und Selbst-Wertschätzung:
Schreibe täglich mindestens drei Dinge oder Eigenschaften auf, wofür du bei dir selbst dankbar bist. Das können körperliche Dinge sein, wie zum Beispiel: „Danke, liebe Füße, dass Ihr mich überall hintragt.“ Es können aber Eigenschaften sein, wie zum Beispiel: „Danke, dass ich die Energie habe, jeden Morgen aufzustehen und mich um meine Familie/ meinen Job zu kümmern.“ 

2. Freundschaft mit den vermeintlichen Schwächen:
Viele Frauen können adhoc aufzählen, was sie alles nicht gut können und welche Schwächen sie haben. Doch was ist, wenn die empfundene Schwäche in Wirklichkeit eine große Stärke ist? Notiere deine Schwächen und dann schreibe du darunter, wofür diese Schwächen gut sind. Was ist die dahinterliegende Stärke? Mache die Aufgabe schriftlich und am besten täglich. Du wirst anfangen, deine vermeintlichen Schwächen aus einer anderen Perspektive zu sehen und die dahinterstehenden Stärken erkennen. Und wer weiß? Vielleicht fängst du an, deine Schwächen zu lieben.

3. Was durfte ich heute Tolles lernen?
Dankbarkeit ist eine große Energiequelle. Schreib dir zum einen jeden Abend mindestens drei Dinge auf, für die du dankbar bist. Weiterhin stelle dir die Frage: „Was durfte ich heute Tolles lernen?“ Mit dieser Frage veränderst du die Energie zu schwierigen oder herausfordernden Situationen, denn du veränderst deinen Blickwinkel dazu. Hinter jeder Herausforderung steht ein Lerngeschenk. Und das, was dir heute passiert, macht die zu dem wundervollen Menschen von morgen.

Möchtest du noch mehr Übungen zum Aufbau deines Selbstwertgefühls haben? 

Die gibt es in dem „Selbstwert-Lexikon“ oder dem Buch „Mentale Stärke gewinnen“ von Daniela Landgraf. 
(YouTube: https://www.youtube.com/@danielalandgraf-Rednerin) 

Fazit:
Viele moderne Frauen leisten Beeindruckendes, manchmal sogar fast Unmögliches, doch sie können es selbst nicht sehen. Gerade deswegen ist es so wichtig, die eigene innere Welt zu pflegen und ein gesundes Selbstwertgefühl von innen heraus aufzubauen. Die Kombi mentale Stärke und Selbstwert bilden das Fundament für ein erfolgreiches, erfülltes und glückliches Leben in Leichtigkeit und Freude. Und das ist es, was sich die meisten Menschen wünschen: Leichtigkeit, Freude und Glück. Es ist die Basis für langfristige Zufriedenheit und echte innere Stärke. 

Zur Autorin:

Daniela Landgraf ist Autorin von 19 Büchern, Keynote Speakerin und Autorin. Spezialisiert hat sie sich auf die Themen mentale Stärke und Selbstwert infolge Ihrer eigenen Lebensgeschichte. Aufgrund Ihres Tourette-Syndroms ist sie selbst durch die “Selbstwerthölle” gegangen und weiß aus eigener Erfahrung, wie sehr Selbstzweifel und Minderwertigkeitskomplexe dem Lebensglück entgegenstehen, selbst wenn eine hohe mentale Stärke vorhanden ist. 

Ursprünglich war sie in der Finanzbranche tätig und dieser fast 30 Jahre lang treu – als Beraterin, Vertriebsleiterin, Dozentin, Trainerin und IHK-Prüferin. 

Seit vielen Jahren coacht sie Führungskräfte und Mitarbeiter aus diversen anderen Branchen und steht mit ihren inspirierenden Impulsvorträgen regelmäßig auf der Bühne.